bez tluszczu

[...] odczuwa w tym okresie spadek formy. Rozsadnym bedzie juz w tym okresie u osob cwiczacych na silowni zmniejszyc uzywane dotychczas ciezary. Brzuch cwiczymy normalnie bez obciazenia : brzuszki, brzuszki z jedna uniesiana noga, brzuszki ze zgietymi nogami lezacymi na boku. Drugi trymestr Pierwsze oznaki zmiany srodka ciezkosci moga [...]

[...] rodzaju plyny, powiekszone organy wewnetrzne i lozysko. Pierwszy trymestr W tym czasie jest niewiele cwiczen, ktore nie wolno wykonywac i to tylko ze wzgledu na niebezpieczenstwo generalnie, np. nurkowanie, skoki spadochronowe itp. Rosnacy brzuch jeszcze nie przeszkadza, jedynym utrudnieniem moga byc nudnosci i zmeczenie(zwane blednie [...]

[...] tluszcz i buduje miesnie" nabiera jakiegos sensu mimo ze ta budowa moze byc nieznaczna lub ograniczac sie do odzyskania strat wynikajacych z metabolizmu. Dwa bez diety zgodze sie, ale z genetyka to sie laskawy Krzychu wstrzymaj bo nie wiesz nic o mojej genetyce. Jak mowilem jestem mezo-, nie musze duzo cwiczyc zeby mi przybylo [...]

[...] robic wiecej cwiczen i po prostu zwiekszac obcazenie z treningu na trening tak zeby zawsze miesnie mialy dosyc tak robilem na 5 treningach(cwicze 3x w tyg) i..... xD Wymiary bez napinania all: - Waga : 90kg [...]

***DT 12-09-2018 *** Dieta: Nie pisze co i kiedy bo bez sensu codziennie pisać prawie to samo. Jedzenie juz poszykowane i nic nie planowanego nie wpadnie wiec obliczylam w końcu dokładnie ile wyjdzie kcal: 2466 kcal B: 136; T:88; W:281 Wydaje mi się, że jak na jedzenie na oko to całkiem nieźle, chociaż tego tłuszczu coś dużo TRENING 1.drążek [...]

[...] jabłko B/T/W 35/22/83 platki kukurydziane i chleb bym wyrzucil a dal wiecej owsianych, dodaj orzechy ŚNIADANIE II 11:00 ryż/kasza/makaron 70g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g Musli z rodzynkami i orzechami DOMOWE 50g B/T/W 51/13/81 musli wyrzuc, wydaje mi sie ze ten posilek jest bardziej [...]

[...] 12.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Tuńczyk w wodzie 100g Ogórek 20g Dodaj tłuszcze i daj więcej warzyw Przed Treningiem Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 10g Sałata zielona ze śmietaną 50g Oliwa orazw warzywa do poprzedniego posillku Po Treningu Ryż brązowy 100g Tuńczyk w wodzie 100g Oliwa z [...]

@aesthetic92 oczywiście, że przyrosty będą tylko, że nieco mniejsze ale i gromadzenia tkanki tłuszczowej będą o wiele mniejsze, poza tym zdrowiej jest. Przy odpowiednio dobranej dawce węgli przyrosty tłuszczu mogę nie występować w ogóle. Priorytet w dostępie do węglowodanów ma układ nerwowy. Jeżeli będzie się ich dostarczało tylko tyle by [...]

[...] raz w tygodniu ładowanie. Trenowałem czasem i 6 razy w tygodniu, waga nie zmieniła się a pas przez cały okres brania spadł ponad 10 cm . Doszedłem myślę do tego momentu że bez zwiększenia ilości treningów efekty w spalaniu będą powolne. Celem moim było spalenie tłuszczu a zachowanie wagi i mięśni tzw”Recomp” Myślę że poniższe zdjęcia [...]

[...] nie cwiczysz dodatkowo. Co do suplementow to L-karnityna owszem ale wieksze ilosci niz zalecaja tzn. 500 mg rano i 500 mg przed snem. Co do ECA to radzil bym uwazac bo to niebezpieczne ustrojstwo podnosi temperature ciala i dodatkow przyspiesza cisnienie krwi.BARDZO OBCIAZA SERCE. Sam biore rano z l-karnityna ale tylko polowe zalecanedawki przed [...]

Strumyk, jasne - i łyżwiarstwo szybkie - to jest ten typ 4ek jakich nawet kulturyści moga pozazdrościć - ale mi nie o takie przyrosty chodziło:) Raczej kopytka zgrabnie umięsnione, bez majtającej sie skóry-tłuszczu od strony przywodzicieli:)

[...] i na to ananas, fajne połączenie), warzywa na parze (mini różyczka kalafiora, ze dwie brukselki, parę marchewek - jako pożeracz warzyw byłam zawiedziona ;-)), surówka (nawet bez majonezu i nie jakaś mega słodka) -koło 1:00 obowiązkowy barszczyk z uszkami, postawił mnie na nogi ;-) Teraz gorsza część - 0,7 na pół poszło, choć kogoś częstowaliśmy, [...]

[...] -whey protein 82 30g -orzechy włoskie 30g 12.30(szkoła) -jogurt 1,5% tłuszczu 150g -orzechy włoskie 30 g kefir 15:00 (posiłek przed treningowy) -Mieso z piersi z kurczaka bez skóry 50 g -ryz brazowy 100g -whey protein 30g ok 18:00 (posiełk po treningowy) -Ryz biały 100g -tunczyk w wodzie 100g -whey protein 82 30g ok. Daj jescze jeden posiłek. [...]

[...] 10:00 (szkoła) -whey protein 82 30g -orzechy włoskie 30g 13:00 (szkoła) -kefir 2 % tłuszczy 200ml -orzechy włoskie 20g 15:00 (przed treningowy) -mięso z piersi z kurczaka bez skóry 50g -ryż brązowy 120g -whey protein 82 30g 18:00 (po treningowy) -mięsa z piersi z kurczaka 100g -ryż biały 100g -whey protein 82 40g PRZYPOMINAM ZE UKłADAJAC [...]

[...] pala tluszczu z konkretnej części ciala wiec nie ma znaczenia, ale biegaj i wykonuj wymachy, a trening z pilka jest si, wiec po prostu wez te cwiczenia ktorych ci brakuje i wykonuj po 3-6 serii - najlepiej sobie zwiększać z czasem. A ilosc powtorzen celuj w 15-20 jak sie uda z ciezarem. przysiady tez próbuj bez obciążenia spokojnie, prawidłowe

[...] Dietę Dukana. Rzeczywiście, schudła bardzo mocno, dobre kilkanaście kilogramów. Jednocześnie mam jednak wrażenie że wygląda gorzej niż wtedy - jakaś dziwna blada twarz, bez koloru? Jakby była niedożywiona. Temat zapotrzebowania na białko bardzo mnie ciekawi. Wczoraj znacznie obniżyłem ilość do około 1,8g/kg, razem z roślinnym. Czułem się [...]

Witam mam 18 lat od 2 lat trenuje na siłwoni, niestety bez diety nie znam nikogo kto miałby dużą wiedzę w tym temacie i mógłby mi pomóc w jej ułożeniu generalnie staram się jeść dużo lecz nie zawsze zdrowo. Moja prośba jest może dość wygórowana ale chciałbym pana prosić o rozpisanie szczegółowej dietki na cały tydzień jak najbardziej z [...]

[...] w dni treningowe proponuje wybrać opcje drugą, tą gdzie masz nieco więcej węgli, z tym że zamiast tych wafli dałbym mniejszą porcję ryżu brązowego lub kaszy. Natomiast w dni bez treningu możesz dać opcje nr.1, czyli mniej węgli. Wypróbuj to dietę przez jakieś dwa tyg.i zobaczysz czy Cie nie podlewa, jeśli wszystko będzie ok. to zaczniesz [...]

[...] i nie hopa-hopa, tylko w pierwszej kolejności elementarnymi treningami siłowymi na ciężarach przekraczających masę Twojego ciała, potem bardziej wyrafinowaną siłówką, mówiąc bez przesady; wymiotując z wysiłku. Ta druga pani, to nie wiem, źle widać, ale wygląda na to, że po prostu ma predyspozycje do nieodkładania się tłuszczu na brzuchu i rzeźba [...]

[...] kolejności i układaj porządną dietę: 130g białka, 60g tłuszczu, reszta węglowodany do 1800kcal. Masz napisane 60 g. tłuszczu to jedz 60 g. a nie 35 g., czy 47 g. Co do ćwiczeń, skonsultuj z Martą ( skoro zainteresowała się Twoim tematem) jakie, ile, i ile serii. Żeby równomiernie rozwijać całe ciało, bez przegięcia na jakąś partie mięśni.